成年人的健康保健

”成年期”位於一個人生命的中心點，包含了”壯年期”及”中年期”兩個時期，是生命中最有活力的時期，在這個時期面對著事業、婚姻、撫育子女、照顧年老雙親及建立良好社會關係等各種問題，所以生活壓力非常大。而且個人在成年期時的各方面發展，都會影響到老年時的生活，為了擁有更健康的生活，使家庭及未來的生活得到更好的保障，更應注意自己在成年期時的身體保健。

成年人在健康方面，曾因後天生活型態的改變而受到影響，如：抽煙、喝酒、服用藥物，也可能因為遺傳、性別、年齡等先天因素而產生改變。最明顯的改變是體重會慢慢增加，體重增加將會加重心臟的負擔，身體的新陳代謝也會隨之改變。通常女性的改變比男性明顯，女性又比男性更注意生理上變化，所以帶給女性心裡上的壓力會遠比男性大。

舉例來說，女性在進入成年期後，皮膚的皺紋增加，再加上更年期時有不少生理上的變化。對於注意外在美的女性而言。非常容易引發焦慮的情緒，所以一個人成年期時的心理建設非常重要。成年期的飲食”成年期”包含一個人從二十歲到六十歲的時期。不同年齡、性別、職業及生理狀況，其飲食喜好都會不一樣，雖然飲食習慣的形成是自小而養成，多受家庭的影響，但也會隨後天環境而改變。不論心理因素、經濟狀況、季節氣候、教育程度、市場供應能力及科技的進步均曾影響飲食習慣。

通常”成年期”在飲食的選擇方面會較注重食物的搭配，包括：

(１)顏色：會在意菜色搭配及盤飾，以增加視覺享受。

(２)調昧：酸、甜、苦、辣、鹹，彼 此搭配達到美味。

(３)烹調：喜歡變化增加新鮮感。

(４)進食環境氣氛也很重要。

但是養成正確而良好的飲食行為及營養知識，才是健康之本。

成年期的營養攝取 良好的生活作息及均衡飲食是 維護身心健康的法寶，良好的飲食攝取包含：

(１)均衡攝取各類食物：每人所需的營養素共需四十多種，才能維持一個人正常的生理機能。沒有一種食物包含人體所需的所有營養素，所以我們必須均衡攝取各類食物，不可偏食。每一種食物群皆含有主要營養素，如：蔬菜水果是維生素Ａ、Ｃ、纖維質及礦物質的最佳來源；五殼根莖類可供給維生素Ｂ１、鐵、蛋白質、熱能及纖維質；魚、肉、豆、蛋、奶類可提供蛋白質、脂肪、鐵及礦物質，其中奶類又是 鈣的良好來源。

(２)維持理想體重：熱量攝取若超過身體所需，容易造成脂肪屯積而導致肥胖，所以適當的飲食調節，配合規律的運動及飲食行為的改善，對維持理想的體重有非常大的幫助。

(３)少油、少鹽、少糖的飲食習慣：攝取過多的脂肪及膽固醇會增加血液中膽固醇的濃度，增加罹患心血管疾病的機率，所以平時應少吃肥肉、香腸、核果油酥類點心、動物內臟、蛋黃、魚卵等高油脂及高膽固醇食物。而食鹽中的”鈉”是形成高血壓的危險因素之一，食鹽的需要量增加，只是為了滿足口味的需求，所以烹調食物時如改用白醋、蔥、薑、蒜、八角、花椒、肉桂、檸檬汁，取代食鹽、味精、醬油、沙茶醬等，不但更具風味也更健康。而糖除了提供熱量外幾乎不含其它營養素，又容易造成肥胖，應盡量減少食用。

(４)五殼為主食，多食高纖食物：米飯、麵類等多醣類食品除了提供熱量外，還提供多種必須營養素，是最佳的主食的原料。而蔬果中含豐富的纖維質，可預防及改善便祕，更可降低血膽固醇，有助於預防心血管疾病，減少罹患大腸癌的機率。
(５)飲酒不可過量：酒為高熱量飲料，而且不含任何維生素及礦物質。飲酒過量不但會影響各種營養素的吸收與利用，也會造成營養不良及肝臟疾病等，不可不慎。

(６)適量補充保健食品：當飲食攝取不正確或無法調適生活上的各種狀況，常會引發許多健康上的問題，所以為了預防與保健，可選擇性補充保健食品，保持身體在最優良的狀態中。

　　現今科技越來越發達，生活也越富挑戰，如何保持身心平衡，已日益重要，雖然食物上的供應非常豐富，但也需要適當的選擇，才能維護身體的健康，唯有擁有了健康，才能享受完美而豐富的人生。

健康是您的權利‧保健是您的責任，「預防勝於治療」、「要活得老，還要活得好」，用心維護健康，創造美好生活，早期發現早期治療，因此，成人預防檢查就顯得格外的重要！從七O年代開始，歐美各國相繼推動預防性健康照顧，健康檢查就是因應這個潮流下的產物。

健康檢查是希望在疾病的早期或症狀尚未出現之前，經由一些檢查，來發現疾病或得知可能的危險因子，進而加以介入，使受檢者能保持健康或控制疾病進一步的發展。健康檢查的優點，包括：早期診斷與早期治療，減少疾病的發生率與降低死亡率、節省醫療費用的支出、避免疾病晚期治療的繁雜性與痛苦、同時若檢查結果正常也讓受檢者安心。

人一旦步入中年期之後，身體健康狀況就會漸漸走下坡，一些潛在慢性疾病危險因子會慢慢地顯現，因此為維護民眾良好的健康，中央健康保險局於八十五年四月推出「成人預防保健服務」，增進了中老年人對疾病及危險因子篩檢的認知。

根據統計，國人十大死因如癌症、心血管疾病、糖尿病、慢性腎臟病等多為慢性病，希望藉由週期性健檢服務，將高血脂、高血糖、高尿酸、肥胖等疾病危險因子早期發現早期治療。

成人健康檢查的受檢對象為：必須為年滿四十歲且參加全民健康保險者；檢查時間：(一)、整年都有辦理。(二)、四十歲以上，六十五歲以下的成年人提供每三年一次預防保健服務，而年滿六十五歲者則每年檢查一次。注意事項：受檢者在檢查前要空腹十小時以上並穿著寬鬆服裝(最好兩截式運動服)，以方便檢查。

成人預防保健檢查項目分兩階段，第一階段檢查項目，包括：

一、身體檢查：包括身高與體重的測量、聽力、視力、口腔檢查、血壓測量、甲狀腺與頸部淋巴結的檢查、女性乳房觸診與肛門指診（男生還包括攝護腺檢查）。

二、健康諮詢：個人及家族病史，營養、戒煙、戒檳榔、適度運動、事故傷害預防。

三、血液檢查：血液常規、生化檢查(白血球計算、紅血球計算、血紅素或血球容積比、SGOT、SFPT、白蛋白、球蛋白、膽固醇、三酸甘脂、尿酸、尿素氮、肌酐酸、血糖等)。

四、尿液檢查：尿液常規檢查(外觀、酸鹼度、蛋白質、糖份、潛血、白血球、紅血球、膿細胞、上皮細胞、圓柱體等)。

第二階段項目，包括：報告解說與健康諮詢(醫師針對受檢人異常項目提出改善建議或安排進一步的追蹤檢查)。

成人健康檢查的目的，在於使受檢人能依據檢查結果，改正不良的生活習慣，來促進個人健康狀況的提昇，減少日後產生疾病，這也是全民健康保險衷心期盼的結果。

根據國民健康局的統計，成人的健康檢查使用率偏低，近幾年都在4成以下，主要原因是「自覺身體很好」占38.6％；其次為「沒空」占27.9％。另外，13.5％的人認為「項目太少、效果不好」；12.1％是工作單位已提供類似檢查。

國健局表示，高血壓或糖尿病或慢性腎臟病等慢性疾病，在初期並不會有明顯症狀，這些慢性疾病是中年人口最大的健康危機，提醒四十歲以上民眾，善用各項成人預防保健服務，不要讓自己的權利睡著了。